JC EMPRESARIAL – CICLOJEL
JAGUARÉ-IBIRAÇU: Um grupo de apaixonados por pedal realizaram um grande passeio no final de novembro. Foram quase 50 ciclistas que se dividiram em duas equipes e se encontraram aos pés da estátua de Buda, do Mosteiro Zen Budista, em Ibiraçu.
Os ciclistas se dividiram em duas equipes. Uma partiu de Jaguaré e rodou 120km. Outra foi de transporte, organizado pela Ciclojel, e em Ibiraçu rodou aproximadamente 50km. O encontro das equipes foi marcado aos pés da estátua de Buda, do Mosteiro Zen Budista, em Ibiraçu, tudo regado a muito pedal, natureza e clima de amizade.
As equipes já se organizam para o último passeio deste ano. Será para a Lagoa Juparanã, em Linhares.
Vai pedalar? Confira dicas de segurança:
JAGUARÉ: Pedalar é um prazer. Mas sempre é importante seguir algumas regras de segurança. Vale a pena conferir algumas dicas:
– Use máscara ao pedalar na rua Ainda estamos passando por um momento em que todos devem assumir a responsabilidade de cuidar uns dos outros. Mesmo que possa ser desconfortável, sua máscara preservará a sua saúde e a de outras pessoas que estão na rua. Portanto, use máscara ao pedalar e leve sempre mais de um acessório de proteção ao sair para praticar exercício, pois a máscara deve ser substituída quando ficar úmida.
– Use capacete Esse item é obrigatório, indispensável. Em alguns lugares, existe até multa para quem anda de bicicleta sem capacete. A proteção vai além de não deixar bater a cabeça no chão numa eventual queda. Também protege em uma colisão frontal, ou que você machuque a cabeça ao bater em um galho (numa trilha ou até mesmo na cidade, no parque). Pense bem, mesmo em um passeio tranquilo ou uma ida até a padaria, o risco de acidente sempre existe.
– Cuidado com fone de ouvido Eu amo ouvir música enquanto pedalo. Porém, isso não é indicado quando se está andando de bicicleta no trânsito (mesmo que na ciclovia), pois a música pode tirar sua atenção e impedir que ouça um carro ou um ônibus se aproximando, por exemplo. Em ciclovias longe do trânsito, tudo bem usar fones, mas escute a música em volume baixo. Assim, você ainda consegue ouvir a buzina ou o barulho de outro ciclista que está se aproximando.
– Verifique os freios Antes de sair de casa e antes de sair da estação (se você usa Metrô ou trem para chegar até a ciclovia, por exemplo), é muito importante chegar se os freios estão funcionando corretamente. Também é muito importante fazer uma manutenção regular desse item de segurança.
– Sinalize ao virar, diminuir a velocidade. Na ciclovia/ciclofaixa e, principalmente, no trânsito, é muito importante sempre demonstrar para os carros ou o ciclista de trás qual será sua ação sobre a bike. Sinalize com as mãos quando for virar para a direita ou esquerda e ao reduzir a velocidade. E evite parar de uma vez, bruscamente. Para qualquer conversão, aponte a direção que irá seguir com uma das mãos, tanto para outros ciclistas e até mesmo para pedestres saberem sua direção
– Respeite as leis de trânsito- Na rua, a bicicleta segue as mesmas regras dos carros. Então, pedale sempre na mão correta do trânsito, pare no sinal vermelho, dê preferência aos pedestres etc. Se precisar atravessar uma rua, desça da bike e cruze a faixa de pedestre a pé, empurrando a bicicleta. Em hipótese alguma ande na contramão, mesmo que para isso seja preciso fazer um trajeto maior. Os motoristas têm uma visão reduzida de um ciclista na contramão e o risco de acidente é grande. Mesmo que o ciclista não seja atropelado, ele pode fazer com que um carro desvie bruscamente e se choque com outro veículo….
– Não use a calçada- Ela é local de pedestres, você pode atropelar alguém com os reflexos lentos ou bater de frente com um idoso e machucá-lo gravemente.
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Os benefícios de andar de bicicleta para a saúde
JAGUARÉ: A bicicleta é um dos primeiros brinquedos que uma criança tem como sonho de consumo após aprender a andar. Logo, falar de benefícios de pedalar, nos remete a infância, a começar pelo prazer de descobrir a liberdade! Quando sentimos as primeiras gotas de adrenalina jorrando, fica difícil não levar isso pra vida, não é?
Mas pedalar é muito mais do que apenas sentir o prazer da diversão! O ato de pedalar é considerado uma atividade física, pois gera gasto calórico muito além dos níveis de repouso.
Para quem usa a bicicleta por diversão, atividade física ou esporte de alto rendimento, ela faz parte das Atividades de Vida Diária (AVDs), e cumpre um papel importantíssimo de interação social, transporte ativo, melhoria dos padrões de saúde, emagrecimento e melhoria do sistema imunológico. Parece perfeito, não é?
Abaixo falamos mais sobre cada um dos benefícios de andar de bicicleta.
Pedalar emagrece
Pedalar é uma atividade aeróbica que gera demanda ao sistema oxidativo. Ou seja, usaremos bastante gordura na geração de energia para locomover a bicicleta, assim como outras fontes como o glicogênio e a fosfocreatina. Quando se gasta energia e a ingestão está regulada com bons nutrientes e balanço energético negativo, a tendência é acelerar o processo de emagrecimento.
A dieta é um fator que vem inclusive antes do exercício, afinal é o combustível para pedalarmos bem. Mas até nisso a bike vai te ajudar. Quando começamos a nos exercitar, há uma grande tendência a mudarmos nossa alimentação para melhor, por um simples motivo: a satisfação em nos cuidar.
Claro, emagrecer é um processo complexo, multifatorial e individual, cada um com sua especificidade, e a ajuda de profissionais da saúde para orientação adequada fará uma grande diferença. Assim, manter um estilo de vida ativo, fica muito mais fácil quando a bicicleta está inserida, pois além de ser satisfatório, será um meio de controle de peso e manutenção do estilo de vida saudável.
Um artigo da Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício fez um comparativo simples do gasto energético em MET (Equivalente Metabólico). O resultado mostra que, se deslocar para o trabalho pedalando de forma moderada por 30 min equivale a 4 MET, ou aproximadamente 126 kcal – quase uma latinha de cerveja.
Já pedalar uma mountain bike em trilhas pode chegar a gastar o dobro a depender dos níveis do terreno e do esforço. Ou seja, ir e voltar do trabalho a semana toda, num ritmo moderado vai equivaler a 10 latinhas de cerveja.
Pedalar deixa as pernas fortes
Existem dois princípios no treinamento físico, sobrecarga (progressão) e o da reversibilidade, que se encaixam bem aqui.
Logo, quanto mais você pedalar, maior será a ativação da musculatura, gerando adaptações fisiológicas e morfológicas. As fisiológicas estão relacionadas ao uso mais eficiente da energia, a resposta neurológica mais rápida, melhor perfusão de oxigênio na musculatura, aumento do consumo máximo de oxigênio, melhora no condicionamento cardiovascular.
O da Reversibilidade é o contrário, se você fica inativo tudo regride, e quanto mais tempo parado, mais perdas, então, pega a bike e vamos pedalar! Mas lembrem-se, os respeito aos limites individuais é chave do equilíbrio para um bom pedal!
Pedalar “engrossa” as pernas
Já a morfológica está ligado a forma dos tecidos, ao aumento de massa muscular a diminuição de gordura, o que é interessante tanto para a função fisiológica, quanto para estética. Maior volume muscular com menos gordura, pernas mais torneadas!
Pedalar ajuda a fortalecer as articulações e joelhos
Quando pensamos em pernas fortes, não podemos esquecer da função de proteção das articulações. Músculos e tecidos conectivos com bom tônus, volume, e eficiência de contração irão gerar maior coesão tecidual na articulação, melhorando a congruência articular, ou seja, mantendo a articulação estável o suficiente para que sua mobilidade seja executada nos padrões fisiológicos ótimos.
Assim, pedalar também vai ajudar a fortalecer os seus joelhos. Se você tem algum tipo de condropatia (ex.: condromalácia), pedalar pode ajudar a contornar as dores e ter sua função preservada pelo fortalecimento especialmente do quadríceps e do complexo postero-lateral do quadril (glúteos entre outros), evitando a compressão femoro-patelar. Mas vale lembrar que se você já sente dores, é importante buscar orientação médica antes de se aventurar.
Pedalar, correr ou caminhar ?
É fato que a atividade física tem uma boa relação com os bons níveis de saúde. Porém, algumas atividades podem ser mais prazerosas que outras ou mais seguras. Então o que é melhor, caminhar ou pedalar ?
Caminhar é uma atividade natural e fácil de ser praticada, basta um calçado confortável para este fim, sendo totalmente segura, dentro dos níveis de cada pessoa.
Contudo, pedalar pode ser mais prazeroso por envolver a ludicidade que o ciclismo traz, além da sensação de estar livre e se deslocar mais rápido. Por exigir a propulsão da bicicleta, o ciclismo pode gerar melhor adaptação cardiorrespiratória e neuromuscular do que a caminhada, pois exige equilíbrio, força, concentração em cima da bike, além de tomada rápida de decisão e boa capacidade respiratória por ser um atividade aeróbica.
Correr também é uma atividade mais simples do que pedalar, uma vez que basta sair e correr, é natural, e assim como a caminhada, uso de calçado adequado é indicado. Pode se tornar mais seguro do que pedalar por um lado, por ter menor velocidade e exposição ao trânsito.
Mas por outro lado é uma prática que gera impactos direto nas articulações, o que em médio / longo prazo pode ser danoso se não corrigido, assim como, lesões agudas.
Pedalar também pode gerar lesões ou impacto articular, porém diferente, a impressão de força no ciclismo é direta nos pedais, sem reação do solo contra nosso corpo e sim contra a bicicleta, o que diminui os impactos e facilita o ganho de força no dia-a-dia. E praticar uma atividade sem dores é muito melhor, e podendo ser mais prazeroso.
Combinar ciclismo e outras atividades
Vale lembrar também que muitos adeptos da corrida ou outros esportes, podem ter uma vantagem ao combinar o ciclismo, uma vez que em bicicletas ergométricas / estáticas adequadas é possível realizar treinos até mesmo de níveis avançados, em dias de chuva, além de participar de jogos online como o Zwift.
Grávidas Podem Pedalar ?
Os benefícios da atividade física para as gestantes são inúmeros! A começar pelo fortalecimento da musculatura, especialmente das pernas e do quadril para aguentar o peso da barriga durante a gestação e ter um trabalho de parto mais eficiente e menos doloroso. Mas será que pedalar não é perigoso? Pode machucar o bebê?
Grávidas devem se manter ativas durante toda a gestação, mas o médico é que vai orientar quanto ao risco da gestação e as atividades relacionadas. Mulheres ativas antes da gravidez devem continuar suas atividades, sendo sempre acompanhadas por um profissional especializado para melhor orientar. Logo, podem sim pedalar com as devidas ressalvas e segurança.
Mulheres inativas, devem estar sob orientação do médico e começar um programa de exercícios gradual respeitando as intensidades e progressões. Se a gravidez for de risco, deve-se evitar atividades de maior grau de risco como o ciclismo, e o exercício sem orientado pelo profissional de Educação Física em parceria com uma equipe multidisciplinar que acompanha a gestante.
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Agora vou de Bike! Febre do esporte também exige cuidados
JAGUARÉ: Pedalar é atividade empolgante mas muitos ciclistas ultrapassam os próprios limites e caem na armadilha de iniciar atividade sem preparo ou com overtraining – Daniel Baumfeld – Especialista em Medicina e Cirurgia do Pé e do Tornozelo. Mestre e Doutor em Ortopedia. Professor Adjunto na UFMG
O ciclismo tomou conta do mercado. Diversas pessoas resolveram entrar neste esporte e o transformaram em uma “febre”, principalmente nestes últimos meses onde as academias estão fechadas.
Este esporte melhora o astral, promove um verdadeiro ciclo de amizades e pode ser praticado por iniciantes e atletas de todas as idades. Ele pode ser praticado dentro das cidades ou em ambientes abertos em meio a paisagens naturais de tirar o fôlego.
Temos certeza de que benefícios dessa prática esportiva são diversos. Vão da perda de peso e aumento do condicionamento físico até a prevenção de doenças crônicas como colesterol alto e hipertensão.
Pedalar é uma atividade que pode ser empolgante. Por este motivo, muitos ciclistas acabam ultrapassando seus próprios limites e caindo na armadilha de iniciar a atividade sem preparo ou exagerando na dose causando overtraining. Esta síndrome acontece quando a pessoa faz mais exercícios do que o corpo pode aguentar. Em qualquer destas situações pode ocorrer sobrecarga dos músculos, articulações, sistema imunológico e sistema nervoso central.
Para os iniciantes, é importante saber escolher a bicicleta ideal para o terreno escolhido e ajustá-la ao formato do seu corpo. Isso se chama Bike fit ou ajuste ergonômico corpo/bicicleta. Parece simples, mas não é.
Erros na altura do banco ou distância do quadro podem levar a dores lombares, tendinites, cervicalgia e até mesmo modificar a performance esportiva. Por este motivo, recomendamos uma avaliação profissional para iniciar a atividade com segurança e com menor risco de lesões.
Para os mais experientes, os cuidados estão relacionados à tentativa incansável de melhorar a performance, atingir novas metas e desafios. Estes também precisam se preparar. Devem coordenar gasto com ingestão calórica, hidratação, capacidade física progressiva e até mesmo acidentes de percursos como quedas e lesões por estresse.
O ideal é contar com orientação profissional para adaptação inicial à bicicleta e estabelecer um treinamento que preveja uma recuperação adequada. Pedalar estimula a romper barreiras e se superar, principalmente no início. Mas há um alerta importante: o aumento de desempenho não deve ser só exponencial. É preciso respeitar o organismo. Mesmo quem tem boa forma física deve ter períodos de destreino, pedalando com menor carga e controlando as metas.
Agora é só seguir as orientações, subir na bicicleta e pedalar!
